Cómo dormir bien con nenes chiquitos

La falta de sueño trae problemas de ansiedad. Diez consejos para sobrellevar esa etapa difícil.

Tener hijos pequeños no es tarea fácil, y una de las principales tensiones que tienen en común todas las madres es la falta de sueño. Sin embargo, no hay que desesperarse porque hay algunas claves que permiten alcanzar el equilibrio.

El primer paso es levantarse de la cama si no se logra conciliar el sueño y hacer algo que no requiera gran actividad mental, como ordenar la ropa o tejer. En segundo lugar, cuando el bebé esté durmiendo, hay que aprovechar para descansar sólo 45 minutos, para no perder el sueño durante la noche.

Tercero, se recomienda hacer ejercicio unas horas antes de dormir, dado que la adrenalina (una hormona que dificulta la conciliación del sueño) que genera el ejercicio se logra eliminar. En la cuarta clave, se recomienda no dormir muchas horas de siesta porque resta horas de sueño.

El siguiente consejo tiene que ver con el entretenimiento: lo mejor es no ver televisión ni leer en la cama, porque es más complicado relajarse. En sexto lugar, salir con amigos a divertirse y, como séptima clave, evitar comidas y bebidas fuertes o café antes de ir a dormir.

La rutina es fundamental para la organización del día, motivo por el que se encuentra en el octavo lugar de esta lista. En el anteúltimo ítem se recomienda relajar la mente, descansar la cabeza y, al final, pero no por eso menos importante, es fundamental cuidar a la par