¿Qué es la regla de 20.20.20 para evitar la fatiga visual en esta cuarentena?
cómo prevenir molestias. Una profesional de la Óptica ocular y la Optometría revela las técnicas que permiten prevenir el agotamiento en los ojos de grandes y chicos en este contexto de alta exposición a las pantallas.
La demanda visual en distancias cortas creció con la cuarentena. Al quedarse en casa, ya sea trabajando desde una computadora, ayudando a los chicos con la tareas de la escuela, retomando la lectura de algún libro o realizando manualidades, el uso de los ojos de manera prolongada puede traer como consecuencia la fatiga visual, es decir, una serie de molestias visuales producto de exigir la visión. Para evitarlo, la licenciada en Óptica ocular y Optometría de la Universidad Nacional de La Plata (UNLP), Lucía Fernández, da una serie de tips.
“Los niños no están exentos de esta problemática. Los recursos para distraer a los más pequeños durante esta pandemia suelen agotarse y es ahí donde acudimos a la utilización de los dispositivos digitales, teléfonos o tablets, para entretenerlos. La exposición prolongada a estas pantallas favorece la aparición de estas molestias”, detalla Fenández, y agrega: “La fatiga visual puede manifestarse con síntomas tales como cansancio visual, dolores de cabeza, enrojecimiento y picazón en los ojos, dificultad para enfocar, entre otros”.
Para evitar esta problemática, la profesional asegura que es necesario realizar períodos de descanso visual. Una técnica muy sencilla es la llamada "Regla del 20.20.20". “Esta consiste en que, cada 20 minutos de trabajo visual de cerca, nos tomamos 20 segundos para mirar un punto a 20 pies (6 metros). De esta manera, al fijar nuestra vista en un punto lejano estaremos realizando una relajación visual”, aconseja.
Por otro lado, otro tipo de ejercicio es realizar pequeños masajes en los párpados mientras se mantienen los ojos cerrados, lo que colabora con la relajación y el alivio de los síntomas. También es fundamental tener una buena iluminación a la hora de realizar las actividades que requieran de nuestros ojos, un buen aporte para reducir la problemática.
“Controlar la exposición a las pantallas digitales es muy importante, no sólo por la fatiga visual que produce el uso excesivo, sino también por la radiación de luz que emiten, que resultan perjudiciales para los ojos”, recomienda Fernández.
En esta cuarentena, y para el resto de los días que vienen, es importante saber que nuestros ojos también deben descansar.
