Llega el power walking como “la” alternativa al running

Es una disciplina para quienes no se animan o no pueden correr. Caminar a través de esta técnica parece ser la solución.

Las alternativas para que todas las personas pongan su cuerpo en movimiento aparecen todo el tiempo y ya no hay excusas para hacer ejercicio. Ya que existe una alternativa para cada persona con ganas de ejercitarse.

Para las que no se animen o no pueden correr se ha creado el power walking, la actividad que se trata de caminar, pero en forma consciente. Fundamentalmente, el power walking se basa en prestar atención a un conjunto de factores como el ritmo de caminata, la respiración y postura, los cambios de ritmo e intervalos de trabajo, entre otros.

Lo mejor de este control estricto que se debe tener durante la caminata es que, con una sesión de entre 45 y 60 minutos se pueden quemar aproximadamente 400 calorías. Se puede realizar al aire libre o sobre una cinta, en forma grupal o individual, y también se pueden diseñar distintos tipos de sesiones con velocidad progresiva y cambios de ritmo.

La distancia que suele recorrerse es de unos 5 kilómetros y medio. Lo más importante es mantener el ritmo medio en 9:15 min/Km, mantener las pulsaciones, y estar siempre pendiente de los intervalos de trabajo en zona anaeróbica.

LA POSTURA CORPORAL. Es sumamente importante mantener una buena postura al igual que sucede en el running. La clave es llevar los hombros atrás y abajo, cabeza arriba y pecho arriba. También se debe tratar de mantener el abdomen apretado durante la práctica para proteger la zona lumbar. Primero cuesta, pero después, con la practica ya son hábitos que se van incorporando. Además, se requiere siempre estar atenta al balance de los brazos por los lados del cuerpo, con los codos flexionados a 90 grados, enérgicamente para alcanzar el ritmo adecuado de la caminata y al mismo tiempo, mejorar el desempeño. Esto es la base para que el ejercicio se realice de forma consciente.

BENEFICIOS DEL POWER WALKING. Es una actividad que cualquier persona puede realizar, independientemente de su condición física y deportiva o edad. Puede personalizarse, es decir, que se puede trabajar a frecuencias cardíacas máximas para trabajar la zona aeróbica y quemar grasa, pero también se pueden incluir cambios de ritmo que aportará beneficios para el sistema respiratorio y cardiovascular.

Además, tonifica la musculatura del tren inferior y zona central. Gemelos, glúteos y abdomen llevan la mayor parte del trabajo en este entrenamiento. También ayuda psicológicamente ya que libera endorfinas para combatir el estrés y la ansiedad. LA

DIFERENCIA CON EL RUNNING. Lo principal es que tiene un menor impacto articular porque siempre se mantiene un pie en el suelo. Por ello, las personas con lesiones crónicas o, runners en días de descanso lo pueden practicar.

No Comments Yet

Comments are closed

Powered by themekiller.com watchanimeonline.co